想快速减肥，选对运动很重要！跑步是最基础的，每周跑 3 - 4 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。记得跑步前热身，跑步后拉伸，避免受伤和长肌肉。
跳绳也是超高效的燃脂运动，每天跳 15 - 20 分钟，相当于慢跑半小时。不会跳绳的可以从慢跳开始，慢慢增加速度和时长。
还有 HIIT（高强度间歇训练），比如开合跳、波比跳、高抬腿，每个动作做 30 秒，休息 10 秒，循环做 20 分钟，短时间内就能消耗大量热量。运动完别立刻坐下，再慢走 5 - 10 分钟，帮助身体恢复。坚持这些运动，配合合理饮食，想不瘦都难！