夏天想穿短裤短裙，可腿粗太烦恼？这套高效瘦腿运动，躺着就能做！首先是仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直慢慢抬到与床面垂直，再缓缓放下，一组做 20 次，做 3 组。这个动作能锻炼到大腿前侧和腹部，躺着追剧就能做，超方便。
还有侧卧抬腿，侧躺在床上，下面的腿伸直贴床，上面的腿伸直慢慢向上抬，感受大腿外侧发力，一组 15 次，左右腿各做 3 组。每天坚持，能明显改善大腿外侧赘肉。
另外，睡前花 5 分钟按摩小腿。用手捏住小腿肚，轻轻揉捏，或者用按摩棒从脚踝往上推，放松紧张的肌肉。运动完拉伸也很重要，双腿伸直坐好，身体前倾去够脚尖，保持 30 秒，能防止腿变粗。坚持一个月，小粗腿变细直腿不是梦！